운동정보
SNPE 바른자세벨트와 다양한 도구를 활용하여 운동할 수 있습니다.
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SNPE 벨트운동 1번 동작
손 뒤로 깍지 끼고 의자 자세
운동방법
- SNPE 바른자세벨트와 SNPE 골반밴드를 착용하고 바르게 선다.
- 양손을 허벅지 위에 올려놓고 뒤에 의자가 있다고 생각하며 깊게 앉는다.
- 상체를 들어 올려 허리의 곡선을 앞굽음(C자형 전만) 형태로 유지하며
등 뒤로 깍지를 끼고 손끝의 모양은 가위 모양으로 한다. - 무릎이 발끝 선을 넘지 않게 하고 발가락을 들어 올려 무게 중심을 발뒤꿈치로 싣는다.
- 가슴을 확장하여 등 뒤를 최대한 모아주고 시선은 45도 위쪽을 응시하며 30초간 유지한다. (5~10세트 반복)
기대효과
목디스크·목주름예방
휜 다리 예방
척추측만증 예방
허리디스크 예방
SNPE 벨트운동 2번 동작
무릎 꿇고 다리 묶어 뒤로 눕기
운동방법
- SNPE 골반밴드를 착용 후 무릎을 꿇고 앉아서 두 다리를 모아 SNPE 버클형 벨트를 착용한다.
- 두 손으로 바닥을 짚고 천천히 뒤로 눕는다.
- 자세가 조금 편안해지면 양팔을 머리 위로 깍지 끼고 무릎을 바닥으로 최대한 내린다.
- 호흡을 내쉴 때 상체와 하체가 서로 다른 방향으로 펴진다는 느낌으로 동작을 1~3분 정도 유지한다. (옆에서 봤을 때 어깨, 발끝 무릎이 일직선 위에 놓이도록 한다.)
기대효과
허리 예방
골반 정렬
체온 상승
다이어트
SNPE 벨트운동 3번 동작
엎드려 무릎 굽혀 다리 들기
운동방법
- SNPE 벨트를 착용 후 엎드린 자세에서 양손을 이마 아래에 놓는다.
- 무릎을 구부리고 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 주며 다리를 서서히 들어 올린다.
- 허리에 C자 곡선을 유지하고 10초~20초간 자세를 유지한다. (5-10세트 반복)
기대효과
휜 다리(O, X다리)예방
힙업 효과
고관절·골반 변형 예방
허리 건강 도움
SNPE 벨트운동 4번 동작
척추 자극주며 구르기
운동방법
- 척추와 등근육을 자극 주는 것에 집중한다.
- 양손으로 바닥을 짚고 몸을 둥글게 말아서 다리를 머리 위로 올린다.
- 다리를 펴고 발끝을 머리 위의 바닥에 닿도록 한다.
- 뒤로 굴렀다가 올라올 때에는 복부의 힘으로 올라온다.
- 상체를 숙일 때에 발끝을 몸 쪽으로 당기고 호흡을 내쉰다.
기대효과
척추 예방 및 도움
혈액순환
복부 근육 강화
등 불균형 해소
SNPE 도구 운동 C무브 Cervical movement
정상적인 목의 구조를 만드는 운동
운동방법
- 누운 상태에서 다나손을 머리카락과 목의 경계선 부위에 받친다.
- 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 움직이며 목뼈 주변의 경직된 부분을 풀어준다.
- 목뼈 1번부터 7번까지 한마디씩 머리 무게를 실어 눌러준다. (한 자리에 1분~3분 정도 사용)
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기대효과
일자목·거북목 예방
목 건강 완화 운동
두통·만성피로에 도움
SNPE 도구 운동 T무브 Thoracic movement
정상적인 척추의 구조를 만드는 운동
운동방법
- 웨이브베개를 등 아래에 세로로 놓고 두 무릎을 세워 발 사이를 골반 넓이로 한다.
- 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 골반을 올렸다가 바닥 가까이 내릴 때 상체를 들어 올린다.
- 두 동작을 1회로 하여 30회 반복 실시한다.
- 웨이브베개를 오른쪽, 왼쪽, 가운데 등에 각각 놓고 동작을 진행한다. (각 30회 실시)
기대효과
척추측만증 예방
등·어깨 예방 운동
굽은 등 자세 예방
SNPE 도구 운동 L무브 Lumbar movement
정상적인 허리의 구조를 만드는 운동
운동방법
- 후상장골극(PSIS) 아래에 웨이브베개를 위치한다.
바른자세벨트를 착용하고 진행하면 휜 다리에 도움이 된다. - 무릎을 90˚로 구부려서 발끝을 바닥 가까이 내렸다가 들어 올린다.
- 발끝이 내려올 때는 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고 다리 사이를 최대한 붙이며
허리를 C자 형태로 만들어준다. - 발끝을 들어 올릴 때에는 복부를 수축하고 갈비뼈를 내린다.
기대효과
일자 허리 예방
허리 건강 운동
복부 군살 제거
SNPE 도구 운동 SC무브 Sacrum-Coccygeal movement
정상적인 골반의 구조를 만드는 운동
운동방법
- 웨이브베개를 골반 아래 놓고 앉아서 한쪽 무릎을 세우고 그 위에 반대쪽 발목을 올려놓는다.
- 다리를 올려놓은 쪽 골반 아래(궁둥뼈) 부분을 이완시킨다.
- 자신의 체중을 실어 자극을 주며 자극이 있고 굳어진 곳 주변을 더 많이 풀어준다.
기대효과
엉치뼈·꼬리뼈 변형 예방
골반 운동
골반 정렬
